广州骨质疏松症康复效果好的医院排名-广州康复医院

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当人们想到骨质疏松症时，他们通常会想到老年人。但随着社会的不断发展，研究表明，许多年轻人也患有骨质疏松症。那么，我们应该如何预防这种疾病呢？专家告诉你，你应该从小开始。

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1、 预防骨质疏松症从年轻开始

在35岁之前，骨代谢非常活跃，摄入的钙很快被吸收并沉积到骨骼中，导致骨骼形成迅速，骨钙含量高，从而形成最强壮的骨骼。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨质流失将逐渐超过骨形成，体内钙含量将逐年下降。如果允许骨骼在35岁之前储存尽可能多的钙，可以为减缓中年骨质流失率奠定良好基础。

2、 预防骨质疏松症

1.用于补钙的干果

像乳制品一样，干果也可以为骨骼提供钙，如杏仁、芝麻、葵花籽等，这些都是钙和矿物质的重要来源。每天只需服用一片。

2.戒烟对骨骼有益

吸烟不仅会损害身体的主要器官，还会对骨骼构成威胁。即使少量吸烟也会阻碍成骨细胞的功能。

3.锻炼腹部肌肉

弯曲的脊椎使身体显得衰老，而笔直的脊椎可以使心灵充满活力。加强腹部锻炼可以增强脊柱的力量和伸展，同时加强周围的肌肉，为脊柱提供更强的支撑，防止跌倒。

4.不要喝软饮料

可呼吸的软饮料或甜饮料对骨骼有决定性的影响，因为它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨骼中的矿物质含量，导致体重增加，减少肌肉质量，并导致钙和铁的流失。选择天然无糖饮料，如鲜榨果汁和白水。

5.每天一杯牛奶和一把豆子

高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，可以增加骨骼中的矿物质含量，降低骨折风险，保护肌肉、关节，增强骨骼强度。

6.控制酒精耐受性

如果你不能戒酒，至少要控制你的酒精耐受性。每天喝超过1磅啤酒或150毫升红酒会导致骨密度和矿物质降低，增加骨折和骨质疏松症的风险。

7.小心咖啡因

每天摄入超过300毫克的咖啡因会加速钙的流失。因此，最好减少咖啡因和其他食物的摄入，如咖啡，并用牛奶代替。

8.防止跌倒

跌倒是骨折的重要原因。为了防止跌倒，选择一双适合你脚的鞋子很重要，鞋底防滑，防止滑倒。选择平坦不平的路面行走，并在黑暗中准备手电筒以改善平衡。

9.注意你的体重

保持标准体重，这意味着将体重指数保持在正常范围内，也是对骨骼的奖励。太瘦或太胖都会伤害骨骼。

10.爱上绿叶蔬菜

这种物质在钙和骨形成的合理调节中起着重要作用。它可以增加骨矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起促进骨骼健康。因此，多吃深绿色蔬菜很重要。

11.少吃盐

吃太多盐也会导致钙流失，导致骨密度降低。每人每天的盐摄入量不应超过5克。

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年轻朋友在日常生活中也需要不断提高警惕。如果他们不这样做，可能会对自己的身体健康非常有害。一旦患有这种疾病的患者需要终身治疗，建议每个人从小就开始预防。